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摘要
孕期的准妈妈和肚子里的宝宝紧密相连，饮食习惯和生活方式也会跟着发生变化。尤其是在饮食上，准妈妈都会格外小心，因为吃不对、吃不好，都可能直接影响胎宝宝的正常发育。今天小仙就来重点提醒大家，孕期在饮食上一定要多加注意，该忌口的别乱吃，避免影响宝宝健康，甚至引发意外。
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怀孕后，这两种饭不建议食用！
首先，剩饭剩菜。勤俭节约是我们的传统美德，很多人习惯把吃不完的饭菜留到下一顿，不想浪费。但这里要提醒各位准妈妈，剩饭剩菜尽量不要吃。饭菜存放时间过长，尤其是隔夜后，容易产生亚硝酸盐，这类物质对身体不利，不仅影响准妈妈自身健康，也可能危害胎宝宝的正常发育。其次，夜宵。怀孕之后，一个人吃两个人补，准妈妈很容易饿，一饿就容易吃多。但经常吃夜宵并不是好习惯，不仅容易让体重快速上涨，造成孕期肥胖，还可能让宝宝偏大，增加以后分娩的难度。建议经常饿的准妈妈采用少食多餐的方式补充营养，尽量少吃或不吃夜宵。
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在孕期需要忌口的食物有哪些呢？
1.警惕李斯特菌感染：孕期尽量少吃或不吃冷加工肉制品、刺身、未消毒的现挤牛奶、软质冰淇淋、软质奶酪、鹅肝酱等，这类食物容易被李斯特菌污染，一旦感染，可能引发严重问题，甚至导致流产。另外，没煮熟的各类豆芽和溏心蛋也很危险，普通清洗杀不掉细菌，一定要彻底煮熟再吃。2.孕期严格忌酒：不管是啤酒、红酒还是白酒，整个孕期都不建议喝。酒精会影响宝宝的大脑和身体发育，增加畸形、流产、早产的风险。日常做菜放少量料酒，经过加热挥发后影响很小，但为了安全，能不碰酒精就尽量不碰。3.远离香烟及二手烟：香烟里的有害物质会伤害宝宝的呼吸系统，孕妈吸烟或长期接触二手烟、三手烟，会提高宝宝出生后过敏、哮喘的几率。所以孕妈不仅自己不能抽烟，还要尽量避开有烟的环境。
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孕期别乱吃！这些食物一定要忌口
1.不吃生食：孕妈尽量别吃生鱼片这类生食，怀孕后免疫力变弱，很容易感染寄生虫或闹肠胃病，风险比平时大很多，完全没必要冒险。2.少吃高汞深海鱼：大型深海鱼汞含量偏高，孕妈要控制量。鲨鱼、剑鱼、枪鱼等，两周内不要吃超过 150 克，吃了这类鱼就暂时别吃其他鱼。大西洋胸棘鲷、鲶鱼一周也别超 150 克，不同地区标准不一样，孕期少吃更安心。3.少碰 
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不食用有药用作用的植物和草药
很多草药的安全性在孕期并没有明确结论，有些植物成分还可能对胎儿产生影响。所以在没有咨询医生前，不要随便吃有药用功效的植物、草药、偏方等。孕期营养，记住两个关键词：均衡和适量。“均衡”就是饮食要多样化，不挑食、不偏食，保证各类营养都能摄入。哪怕某一种食物再好，也不要只盯着吃。比如海鱼富含 DHA，但天天只吃鱼，不吃其他食物，也是不合理的。肉、蛋、奶、蔬菜、水果合理搭配，换着花样吃，营养才更全面。“适量”就是不要补过头。就算是牛奶、红肉这类营养好的食物，吃太多也会超标。孕期饮食要在丰富、均衡的基础上，控制好总量，避免营养过剩。
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营养过剩可能带来哪些危害呢？
1.体重增长过快，出现孕期肥胖。2.增加妊娠期并发症风险，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病。3.容易出现脂质代谢异常。4.提高巨大儿和难产的概率，还可能增加孩子成年后患 2 型糖尿病的风险。因此，为了避免这些问题，准妈妈在孕期饮食上要记住这几点：1.营养不仅要充足，更要均衡。2.不同孕期吃法不同，孕早期保持和孕前差不多的节奏即可，孕中晚期可以少食多餐。3.不吃不干净、过咸、过甜、油腻刺激的食物。4.坚决不吸烟、不饮酒。
总之，孕期营养并非越多越好，适度、均衡才是关键。营养过剩不仅会让准妈妈体重过快增长，还可能引发妊娠期高血 
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文章素材来自：妇产医生马良坤
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